20 Consigli Per Dormire Bene

| 19/02/2019 | 0 Comments

20 Consigli Per Dormire BeneDormire bene ci aiuta ad essere più felici e produttivi, quindi ecco alcuni consigli per aiutarti a fare sonni tranquilli:

1. Evita di bere tè o caffè la sera tardi

2. Smetti di fumare: la nicotina è uno stimolante e quindi può rendere difficile addormentarsi

3. Vai a letto alla stessa ora ogni sera in modo da creare una routine

4. Usa il letto solo per dormire e per fare sesso

5. Offusca le luci in casa poche ore prima andare a letto per simulare il passaggio naturale della luce dal giorno alla notte

6. Evita di fare esercizio la sera – fare esercizio al mattino presto assicura un sonno ristoratore

7. Prova a dire cose come “ora mi godo un bel sonno ristoratore” mentre ti prepari per dormire

8. Se non riesci ad addormentarti, alzati tenendo le luci basse e fai qualcosa di noioso fino a quando non ti viene sonno

9. L’alcol può aiutarti a dormire, ma molto probabilmente ti sveglierai durante la notte per bere e andare in bagno

10. Prova a respirare rilassatamente: respira lentamente e profondamente concentrandoti sull’addome piuttosto che sul petto

11. Fai delle prove allergiche, soprattutto se ti svegli desiderando cibo particolare nel cuore della notte

12. Evita di pagare bollette e/o cose simili poco prima di andare a dormire

13. Prova a bere una tisana – camomilla, passiflora, fiori di lavanda o valeriana sono ottime per dormire, o prendi un integratore a base di erbe.

14. Metti olii essenziali di lavanda e salvia sul cuscino e inala i loro vapori confortevoli mentre dormi

15. Prova alcuni rimedi a base di fiori- ce ne sono diversi. Quelli a base di fiori di Bach includono la verbena se trovi difficile staccare la spina, agrifoglio se sono la rabbia e il risentimento a tenerti sveglio; castagna bianca per i pensieri indesiderati ma persistenti e aspen se ti svegli a causa degli incubi

16. Prova a tenere ferme le eminenze frontali (i dossi sulla fronte, a circa metà tra le sopracciglia e l’attaccatura dei capelli) se sei sveglio a causa dello stress

17. Prova a prendere integratori: il magnesio e il calcio possono avere effetti benefici.

18. Se soffri di vampate di calore, prova un integratore naturale per il sistema endocrino.

19. Molti terapeuti alternativi riescono a risolvere i problemi di sonno.Trova un terapeuta locale e chiedigli se ha esperienza in questo campo.

20. I problemi di sonno possono essere un segnale di una condizione medica (ad esempio problemi alla tiroide o depressione), quindi è bene parlarne con un medico

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Category: Salute

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